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21 días
de Running
#Fabletics21

¿Así que te has propuesto ponerte a tope con el running? ¡Eres una crack! Correr adelgaza, te ayuda a desconectar y es la mejor terapia anti estrés.

La clave para empezar a correr es marcarte metas realistas. Empieza con recorridos cortos, alterna tramos corriendo y andando hasta que veas que puedes irte pidiendo más. Con nuestro reto te será más fácil mantener la motivación y transformar este programa de 21-días en tu entrenamiento semanal. Ready, set, go!

Ejercicios de calentamiento

Calentamiento de running: dobla las rodillas
Calentamiento de running: arrodíllate
Calentamiento de running: estira las piernas
Calentamiento de running: estira flexores de cadera
Calentamiento de running: inclínate hasta un ángulo de 90º

Ejercicios de enfriamiento

Enfriamiento de running: trota 5 minutos
Enfriamiento de running: agáchate
Enfriamiento de running: estira las piernas
Enfriamiento de running: estira los brazos

Calendario: Runner en 21 Días

Día 1

1 km correr

Día 2

1 km de marcha rápida,
1 km correr,
1 km de marcha rápida

Día 4

Descanso

Día 5

1 km correr,
1 km de marcha rápida
1 km correr

Día 6

1,5 km correr,
1 km de marcha rápida,
1,5 km correr

Día 8

1 km correr,
1 km de marcha rápida,
2 km correr

Día 9

1 km correr,
1 km de marcha rápida,
2 km correr

Día 11

Descanso

Día 12

2 km correr,
1 km de marcha rápida,
1 km correr

Día 13

3 km correr

Día 15

3 km correr

Día 16

3 km correr

Día 18

4 km correr

Día 20

Descanso

Día 21

5 km correr

¿Preparada para el reto 4-en-1? ¡Combínalos todos!

¡Dale al Play!

Aparte de salir con tu BFF, escuchar la música adecuada es nuestra fórmula secreta para estar más concentradas y tener un extra de energía. Te hemos preparado un repertorio de temas para que te acompañen durante la carrera! Cuando acabes el reto, seas toda una experta en la materia y te sepas la playlist de cabo a rabo, ya puedes crear la tuya (o darle al replay, como prefieras).

Aumenta tu fuerza

Es un complemento perfecto para un plan de running ya que fortalece los músculos y articulaciones, minimiza el riesgo de lesión y mejora tu marca. También influye en la quema de calorías y ayuda a mantenerte en tu peso ideal. Ponte en marcha con nuestros ejercicios full body.

Entrenamiento de cuerpo entero de Fabletics
Entrenamiento clásico de Fabletics

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Descubre 7 posturas básicas para atletas y runners que ha diseñado nuestra máster Irene Alda. Impulsan la flexibilidad, reducen el dolor muscular y aceleran la recuperación. ¡Tu entrenamiento post-running llega al siguiente nivel!

Yoga para runners: Virasana (Lla postura del Héroe)
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